GASループfor文5種類使い分け完全マスター｜for/for…of/forEach/while徹底比較

📅 May 17, 2026 ⏱ 読了約8分 ✍️ 凛

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こんにちは、凛です。病棟勤務と2人の子育てのすき間で、GASを書いています。

まず、同じ仕事をする2つのコードを見比べてください。スプレッドシートにデータを書き込む処理です。

// ❌ 遅い：ループの中で毎回 setValue
for (let i = 0; i < data.length; i++) {
  sheet.getRange(i + 1, 1).setValue(data[i]); // 毎回API呼び出し
}

// ✅ 速い：配列にまとめて最後に setValues
const output = data.map((v) => [v]);
sheet.getRange(1, 1, output.length, 1).setValues(output); // 1回だけ

1,000行あれば、前者は数十秒、後者は1秒以下で終わります。GASのAPI呼び出しは1回あたりのオーバーヘッドが大きいので、「ループ内でSpreadsheet APIを叩かない」は鉄則。つまり、ループの書き方ひとつで処理速度もコードの読みやすさも大きく変わるんです。

私も昔は全部for (var i = 0; i < arr.length; i++)でゴリ押ししてました。でも配列操作ばかりの勤怠集計を書くうちに、「これforEachにしたほうが読みやすいな」「これはfor...ofが自然だな」と気づいたんです。この記事では、GASで使える5種類のループを、そんな実務目線で順番に整理していきます。

5種類のループを一望する

書き方	向いている場面	break/continue
`for`	インデックスが必要／途中でbreakしたい	✅
`for...of`	配列の要素を順に使いたい	✅
`for...in`	オブジェクトのキーを回したい	✅
`forEach`	配列に対して関数を適用したい	❌
`while`	終了条件が回数で決まらない	✅

全部使えるようになる必要はありません。実務で日常的に使うのは for / for...of / forEach の3つで十分です。まずはこの3つ、順にいきましょう。

ステップ1：古典的な`for`——インデックスが主役

スプレッドシートの2次元配列を回すときの定番です。

function sumColumn(values) {
  let total = 0;
  for (let i = 0; i < values.length; i++) {
    total += values[i][0]; // 1列目を合計
  }
  return total;
}

iというインデックスが使えるので、**「最初の行だけスキップ」「途中でbreak」**みたいな制御も自由自在。ヘッダー行を飛ばしたいならi = 1から始めればOK。

for (let i = 1; i < values.length; i++) {
  // ヘッダーを除いて処理
}

`break`と`continue`で流れを制御する

途中で抜けたいときはbreak、その回だけスキップしたいならcontinue。

for (let i = 0; i < values.length; i++) {
  if (values[i][0] === '') continue; // 空行はスキップ
  if (values[i][0] === 'END') break;  // ENDで打ち切り
  // 本処理
}

ステップ2：`for...of`——要素が主役

インデックスが要らないときはfor...ofがスッキリ。

const names = ['長女', '次女', '三女'];
for (const name of names) {
  console.log(name + 'さんに連絡する');
}

forより短くて読みやすい。breakやcontinueも使えるので、途中で抜ける処理もOKです。

2次元配列×分割代入が最強コンビ

スプレッドシートから取ったvaluesは2次元配列なので、for...of＋分割代入で1行ずつ取り出すのが一番読みやすいです。

const values = sheet.getDataRange().getValues();
for (const [name, age, shift] of values) {
  console.log(`${name}（${age}）: ${shift}`);
}

列名で取り出せるので、row[0]・row[1]みたいな数字だらけのコードから卒業できます。冒頭で「昔の私はvarでゴリ押し」と書きましたが、Before/Afterで一番差が出るのがここ。数字の添字が並んだコードは、1週間後の自分がもう読めません。

ステップ3：`forEach`——関数型っぽく書く

配列のメソッドとして関数を渡す書き方です。

const prices = [100, 200, 300];
prices.forEach((price, index) => {
  console.log(`${index}番目：${price}円`);
});

第2引数にindexが取れるので、「何番目の要素か」も扱えます。

最大の注意点：forEachはbreakできません。最後まで回し切ります。途中で止めたいならforかfor...ofを選びましょう。returnを書いても、その1回分がスキップされるだけで次の要素に進みます。

prices.forEach((price) => {
  if (price > 200) return; // その回だけスキップ（continueと同等）
  console.log(price);
});
// breakはできないので、大きな配列を途中で切り上げたい時は不向き

補欠の2人：`for...in`と`while`

主役3つに比べると出番は少ないですが、知らないと困る場面があります。

`for...in`はオブジェクト専用と割り切る

const user = { name: '佐藤', role: 'ナース', shift: '夜勤' };
for (const key in user) {
  console.log(key + ': ' + user[key]);
}

配列に使うと順番が保証されないケースがあるので、配列にはfor...ofやforEachを推奨。for...inはオブジェクトのキー列挙専用と覚えるのが安全です。

`while`は「回数が決まらない」ときに

let row = 1;
while (sheet.getRange(row, 1).getValue() !== '') {
  row++;
}
// 最初の空セルの行番号がrowに入る

スプレッドシートで「値がある行だけ処理」みたいなケースで使えます。ただし、whileには応用編で触れる大きな罠があります。

応用編1：無限ループ対策——6分制限とセットで覚える

whileは本当に無限ループに注意。ナイトシフトで無限ループを仕込んでGASが6分で強制終了した経験、私あります…。

対策は3つ。

最大回数を必ず用意する

let count = 0;
while (condition) {
  if (count++ > 10000) break; // 保険
  // 処理
}

条件に確実に変化する処理を書く：ループ内で条件変数が更新されるか毎回確認
開発中はconsole.logで周回数を確認

while (condition) {
  console.log('loop count:', count);
  count++;
}

GASには6分の実行時間上限があるので、無限ループは即トリガー失敗になります。詳しくは GAS6分制限を回避する3パターン完全解説で。

応用編2：迷ったときの選び方早見表

ここまでの内容を、実務で迷ったとき用に1枚にまとめておきます。

状況	選ぶループ
2次元配列を行ごとに回す	`for`（インデックスが要るとき）or `for...of`＋分割代入
配列の中身だけ見る	`for...of`
各要素に同じ処理を適用する	`forEach`
途中で抜けたい	`for` か `for...of`（`forEach`は不可）
回数が決まっていない	`while`
オブジェクトのキーが欲しい	`for...in`

そして速度で迷ったら、冒頭のBefore/Afterを思い出してください。どのループを選ぶかより、ループの中でAPIを叩いていないかのほうが、体感速度への影響はずっと大きいです。書き込みは配列に溜めて、最後に一括setValues。これだけで「遅いGAS」の悩みの半分は消えます。

おわりに

5種類と聞くと身構えますが、日常で使うのはfor/for...of/forEachの3つです。ここさえ押さえれば、GASのループで困ることはまずありません。

個人的なおすすめは、今度書くスクリプトでrow[0]と書きそうになったら、一度手を止めてfor...of＋分割代入に置き換えてみること。最初はまどろっこしく感じるかもしれませんが、読み返したときの楽さが全然違います。掲載コードは構文を確認して載せていますが、実行の際はお手元のシート構成に合わせて調整してくださいね。

この記事を書いた人：凛

2児のママで現役ナースの凛です。病棟の事務仕事を一つずつGASで自動化してきた経験をもとに、「非エンジニアでも読める実務目線のGAS解説」をモットーに発信しています。誇張なし・実務ベースで、今日から使えるレシピをお届けします。

タグ: #GAS #ループ #forEach #for...of #while

GASループfor文5種類使い分け完全マスター｜for/for…of/forEach/while徹底比較

5種類のループを一望する

ステップ1：古典的なfor——インデックスが主役

breakとcontinueで流れを制御する

ステップ2：for...of——要素が主役